チャクラ
１．ムーラダーラ・チャクラ（尾骶骨）
・ネガティブ要素 怒り、嫌悪、冷淡さ
・ポジティブ要素 健康でエネルギッシュ
２．スヴァディスターナ・チャクラ
・ネガティブ要素 無気力、遊び好き、苦しみに怠け者になる、自信がない、妥協、あきらめ、不安感
・ポジティブ要素 ネガティブ要素の解消、活動的
・タマス……現象を遅らせられる傾向。消極的な嘘や沈黙の嘘をくりかえ繰り返していると心の壁を作ってしまうことになる。物事を覆い隠す性質現象を遅らせる傾向をタマスという。
・曖昧さと黒い光
あいまいにしない、妥協しない
日々の行為（身 不邪淫、口 不綺語 不妄語、心 無智）←十戒の実践
性エネルギーを減らすとスタヴィスターナチャクラの詰まりを解消する
・遊び、快楽主義
→無気力になり刹那的な喜びを求めるため計画性が乏しい人生になる
寂しい＝心が満たされていない状態
①心が満たされていない→②寂しい→③楽しみ（ゲーム）を求める→④刹那的な喜び→⑤むなしい→①心が満たされていない→…
※ゲームは一時的に寂しさを紛らわすことができても解消されない
人は心が満たされていないから外側にいろいろな楽しみを求めている
これを一生続けて高齢になり、友達が少なくなり寂しさが強い状態になったらつらいでしょう。「ご老人で安らかに亡くなる人はほとんどいない。みんな痛い、寂しい、怖いと言いながら死んでいく」つまり、人生で蓄積したものの結果を私たちは自分で経験することになるのです。
「性エネルギーの保全」と「情報遮断」
→強い意志力、ヴァイタリティ、高い集中力、クリアな思考を得たい
３．マニプーラ・チャクラ（へそ）
・ネガティブ要素 貪り、欲張りな傾向
ほしいものが手に入るのがうれしい、すぐに飽きるむなしさのようなものを感じる
→それにより、もっといいもの、もっとおいしいもの、もっと楽しいものと、別のものをもとめるから心は満たされない
→意志が弱くなり、決めたことが実行できないことが多くなる。過食、無駄遣い、浪費の傾向がつよくなる。
・ポジティブ要素 集中力が増し意志力がつよくなり、学問での成功など一つのことを達成せる力が得られる
詰まらせる原因（身 不偸盗、口 不綺語、心 貪り）
漫画やお笑いは時間の貪り、収集や家の中が汚いのは空間の貪り
４．アナハタ・チャクラ（胸）
・ネガティブ要素 執着、プライド、卑屈、相手の評価を気にしすぎて気疲れする
・ポジティブ要素 ネガティブ要素を解消すると信頼が得られる
・承認欲求
一度ほめられる→喜びからほめられる→またほめられたい（渇望）
・消極的なプライド
「よく思われたい」「欠点を見せたくない」というプライド
・卑屈
プライドの裏返し。「いい時はほめられる⇔そうじゃないときは卑屈になる」心が完全に打ちのめされてしまった状態。
→プライドと卑屈を学ぶと不動心が得られる「得たものは得たものと思い、得てないものは得てないものと思わない」
５．ヴィシュダ・チャクラ（喉）
このチャクラが高い人は論理的で知性が高い人。向上心が強く努力家でスペシャリスト傾向がある。ときおりでてくる嫉妬心、批判審、観念的な傾向を理解し、解消していくとより高い肯定的な人生になる。
６．アージュニアー・チャクラ（眉間）
このチャクラが高い人はいつも肯定的で自己実現、成功、願望成就を考えている。自分の幸福と他の幸福について深く考えます。だれにでも優しく知性が高い。
高いチャクラ＝幸福度が高い
上のチャクラ＝宝物 肯定的・願望がかなう
下のチャクラ＝ガラクタ 否定的、欲求不満、寂しさ、不満
十戒（人が幸福になるための規範）
身のカルマ
１．不殺生
２．不偸盗
３．不邪淫
口のカルマ
４．不妄語
５．不綺語
６．不悪口
７．不両舌
心のカルマ
８．不慳貪
９．不瞋恚
１０．不邪見
１．不殺生
虫、動物を殺さない。けがとして身に返ってくる。
２．不偸盗
盗まない。※借りたものを返さないのもこれにあたる
３．不邪淫
不倫、愛のないセックス、オナニーをしない。
４．不妄語
嘘をつかない。※決めたことをきちんとやらないのもこれに含まれる
５．不綺語
必要のない言葉を話してはいけない。※漫画やアニメやお笑い番組を観る行為もこれにあたる。周りに不綺語となるような行為をおかないこと。
６．不悪口
悪口を言わない
７．不両舌
人を仲たがいするさせない。二枚舌
８．不慳貪
貪りの心を持たない（欲張りな心の働き、たくさん食べたいetc..）
９．不瞋恚
怒り、嫌悪の心を持たない（自分を嫌悪しない）
１０．不邪見
無智の状態にいないこと（思考力の低い状態、漫画、パチンコ、ゲームが好き、快楽主義etc..）
自分には不偸盗、不邪淫、不妄語、不綺語、無智が特にあてはまる。借りたものを返すこと、オナニーをしないことを心掛けること、決めたことをきちんとやること、娯楽になるようなことをしないこと、目先の快楽に飛びつかないことをするとよいかもしれません。
5月３０日スケジュール（昼）
台所掃除、朝食、書評が完了したからまずまずの午前中だった。出来は７０％だったが、起きてからの３時間の時間の使い方が良くなかった。
□台所掃除続き（１０分）
□刑法（１０分）
□封筒、切手を買ってくる（１０分）
内容まとめ①『まんがで身につく続ける技術』
第１章 過剰行動と不足行動
・続かないことには意思は関係ない。続ける技術が必要。それは行動に隠されている。
・行動は３つの要素からできており、A先行条件（動機） B行動 C結果条件（動機の達成）に区分される。
→つまり、行動は先行条件で決まっている。だから先行条件を整えれば行動をコントロールできる。
・ターゲット行動（コントロールしたい行動）には２種類あり、過剰行動(減らしたい)、不足行動（増やしたい）に区分できる。
・不足行動にはそれを阻害してしまうライバル行動がある（例えば、勉強したいけどスマホをいじっちゃう等）
→つまり、
①ターゲット行動＝不足行動のとき
それが起きやすくなるような先行条件を整える＋ライバル行動の発生を抑える。
②ターゲット行動＝過剰行動のとき
それが起きにくい先行条件を整える。
Q.では具体的にどう行動をコントロールするか考える。
step1.ターゲット行動を明確にする。
step2.ターゲット行動は不足行動か過剰行動か？
step3.不足行動を起きやすくする、あるいは過剰行動を起きにくくするための先行条件を考える
step4.ライバル行動は何か？
第２章 不足行動のコントロール
・先行条件をリサーチすることをフロント行動リサーチという。自分がターゲット行動をどんなときに取りがちなのかをより詳細に考える。
・結果条件について考えるのがアフター行動リサーチという。自分がターゲット行動をとったらどんなメリットが生まれるのかをより詳細に考える。
・過剰行動の場合は行動後のメリットを何かに置き換えることをチェンジ行動という。
フロント行動リサーチシート（不足行動編）ｐ８５
１．自分のターゲット行動は？
２．ターゲット行動直前の環境は？
ア）発生する頻度、持続時間
イ）どのようなときに発生しやすいか
ウ）だれがいるときに発生しやすいか
エ）発生する前に、自分が行う行動や出来事は？
オ）発生する前に、自分の周囲の人が言ったことや行動は？
カ）発生しにくいのはどんなとき？（場所、一緒にいる人、状況など）
フロント行動リサーチシート（ライバル行動編）ｐ８６
１．自分のライバル行動は？
２．ライバル行動の直前の環境は？
ア）発生する頻度、持続時間
イ）ライバル行動をするために必要なエネルギー
ウ）どのようなときに発生しやすいか
エ）どのような場所で発生しやすいか
オ）だれがいるときに発生しやすいか
カ）発生する前に、自分が行う行動や出来事は？
キ）発生する前に、自分の周囲の人が言ったことや行動は？
ク）発生しにくいのはどんなとき？（場所、一緒にいる人、状況）
アフター行動リサーチシート（不足行動編）ｐ８８
１．自分のターゲット行動
２．ターゲット行動直後の環境は？
ア）行動後に生まれるメリットは？
イ）行動後の周囲の人の反応
ウ）行動後あなたは何かをしなくてよくなったり、さけたりできる？
３．あなたのライバル行動
４．ライバル行動直後の環境は？（ライバル行動をした後のメリット）
・行動のヘルプとは、行動の数を増やす助けとなる要素のこと
・動機づけ条件とは、行動に対するメリット（アフター行動リサーチで出た高い充実感を得られることであったり自身でご褒美を設けることも有効）
・行動のハードルを低くするは、文言通りの意味でフロント行動リサーチで出た発生頻度よりも目標回数を低めに設定したりすること。
→つまり、
不足行動の発生を高めるポイント ｐ９２
１．自分のターゲット行動
２．不足行動の発生を増やす先行条件
ア）行動のヘルプを作る
イ）動機づけ条件を作る
ウ）行動のハードルを低くする
３．自分のライバル条件
４．自分のライバル行動の発生を抑える先行条件
ア）行動のヘルプを取り除く
イ）動機づけ条件を取り除く
自分の不足行動を増やすには？ ｐ９４
１．自分のターゲット行動を増やす環境
２．自分のライバル行動を抑える環境
第３章 過剰行動のコントロール
・不足行動よち厄介な過剰行動（苦労せずに簡単にすぐに快感を得られることだから不足行動よりコントロールが難しい）
5月２９日スケジュール（夜）
午前中はおおむね計画通りに進んだ。しかし、twitterを見たり、ニコ生を見たりしてしまい大幅にタイムロスしてしまい台所の掃除が完了しなかった。個人的には８０％完了したのでなかなか順調に感じる。
昼の予定は買い物に行ったこと、友人とごはんを食べにいったこももあり予定より押してしまった。５０％くらいは遂行できたのではないでしょうか。
□本のまとめ
□台所の掃除（１時間）
□刑法の勉強（２時間）
自分の将来について
１．自分のなりたい将来像
僕は人生をかけてやりたいことが一つだけある。それは困っている人を助けることです。綺麗ごとだと言われるだろうが、これは自分への罰であり、償いだと思っています。なぜなら、自分は最も身近な親友が一番困っていたときに助けになることができず、彼は自らこの世からいなくなってしまったからです。最後に彼はわざわざ飛行機で私の住んでいる都市まで来てくれたのに、なにも告げずにこの世を去ってしまったのです。部活で一緒に切磋琢磨し、笑って過ごした中高６年間は彼抜きでは語ることができない。自分が最も後悔しているのは、そのときだらしなく頼りないダメ人間でいたことです。彼と会って悩みを相談してくれたら…と本当に思う。僕は彼の分の人生も生きていきたいと思っているし、彼と同じようなひとが再び現れないように相談に乗って解決できる人間になりたい。
２．自殺した親友と葛藤の時系列
去年４月～７月、友達作りのために法律相談のボランティアサークルに所属していたのですが、そこには本当に困っている人たちが相談に来ていました。数百万の大金が動く遺産相続のケース、外国為替で数百万損した人のケースなど非常に深刻な相談が寄せられ、正直、自分には重すぎて無理だと感じていてサークルをやめました。その時は、こんな責任重大な仕事は自分には向いていないと思いました。そして９月になって、地元に帰省して彼が自殺したことを知りました。彼は最難関私立大の法学部に現役合格するくらい聡明な人物で、弁護士を志望していました。そんな彼に部活も勉強も彼に教わってばかりでいつも頼りっぱなしでしたから、本当にショックでした…。彼は人間関係で悩んでいたみたいで、最後に会ったときも女性関係の悩みを口にしたりしていましたが、そのとき自分はあまり本気で相談に乗ることなくいつものノリで茶化していじっていたので本当に後悔しています。１２月くらいになると大学も忙しくなりすっかり彼のことは忘れつつあるような状態でした。春休みに入るころには世間ではコロナウイルスが騒がれるころになり彼のことを考えることもだいぶ減りました。そして、つい先日、木村花さんの自殺のニュースを聞き、親友の姿と重ねていました。このニュースを聞くたびに親友を救えなかった自分の不甲斐なさと彼のことを忘れようとしていたサイテーな自分を責めました。彼の分まで生きるとか言っていた自分は嘘のような堕落した生活を送っていました。
３．なぜ弁護士を志望するのか？
今回、木村花さんの自殺したニュースを聞いて、自分は親友を救うことができなかったから今度こそ困っている人を救ってあげたい、亡くなった親友の分まで生きていきたいと感じるようになりました。彼の追い求めていた弁護士になって、困っている人を助けることのやるが唯一彼のためにできることです。幸いにも、自分は弁護士を目指せる環境に恵まれているので、今回を機に弁護士になります。
